Diciamocelo, i quarant’anni oggi non sono più quelli di una volta. Una quarantenne è una persona vitale, nel pieno della propria attività professionale, impegnata in famiglia, attenta all’alimentazione, allo stile di vita e all’attività fisica. Vero è che la biologia resta quella di un tempo.

Superata la quarta decade è normale per chiunque, e per le donne in particolare, andare incontro a un rallentamento del metabolismo e a un possibile aumento di peso. A cui si aggiunge la comparsa dei classici fastidi che per qualcuna diventano un vero tormento: vampate, irritabilità, sonno disturbato e chi più ne ha più ne metta.

Le modificazioni del corpo

Con i quarant’anni avvengono cambiamenti rilevanti nel corpo femminile, specie sotto il profilo ormonale. Pur se ancora fertili, le over 40 (e ancor di più le over 45) sperimentano le prime avvisaglie di perimenopausa, cioè quel periodo in cui le ovaie iniziano una fase di irregolarità che culminerà con la menopausa.

Queste modificazioni, insieme a un inevitabile rallentamento metabolico, portano a una maggiore tendenza all’accumulo di peso corporeo e alla ritenzione idrica. I chili di troppo non creano solo problemi sul piano estetico, in alcuni casi con notevoli risvolti psicologici. Qualora infatti l’aumento ponderale diventi sovrappeso, cresce il rischio di malattie croniche, cardiovascolari e diabete.

Prima regola: l’attività fisica

È fondamentale partire già dai quarant’anni con una maggiore sensibilità verso la salute. Innanzitutto c’è l’attività fisica che, oltre a consentire di controllare il peso, aiuta a ridurre l’incidenza di diverse patologie.

Del resto ricordiamo che la diminuzione di estrogeni e progesterone, gli ormoni femminili, causa un progressivo indebolimento sia della massa muscolare sia di quella ossea. In tal senso lo sport, praticato con costanza ma senza esagerazioni, serve a compensare questo fattore contribuendo a mantenere le ossa e i muscoli più forti.

Alimentazione e integratori

Con i quaranta vanno limitati i grassi e gli zuccheri. Per quanto riguarda i carboidrati, sono da preferire quelli integrali che hanno un minor impatto sulla glicemia, saziano più a lungo e favoriscono una sana attività intestinale. La motilità del colon è importante per garantire un miglior assorbimento dei nutrienti e dei liquidi, ridurre la stitichezza (frequente nelle donne sopra i quaranta) e il gonfiore.

Da questo punto di vista è consigliata l’assunzione di fibre solubili e insolubili da verdura, frutta, cereali e legumi, di acqua (eliminiamo gli alcolici!) e di integratori con ingredienti naturali: ad esempio il tamarindo, la senna e la cassia agevolano la motilità del tratto gastrointestinale.

Controllo dei grassi e dei vari disturbi

Un aiuto contro l’aumento del girovita viene da estratti come quelli di tè verde, banaba e moringa, utili per combattere i depositi adiposi favorendo l’equilibrio del peso. Esistono inoltre prove dell’efficacia del cromo, presente in appositi nutraceutici, nel contribuire a regolare il metabolismo di carboidrati, grassi, proteine e i livelli di glucosio nel sangue.

Quando cominciano a manifestarsi sintomi tra cui vampate di calore, sudorazione, sbalzi d’umore si può ricorrere a formulazioni che contengono isoflavoni da soia e trifoglio rosso, consigliati anche per depurare l’organismo e per il metabolismo dei lipidi. E se si hanno problemi a dormire? È ideale la melatonina, che concilia un sonno riposante senza continui risvegli, in sinergia con la magnolia in grado di facilitare il relax e sostenere l’umore. Vitamina D, K e Calcio sono invece preziosi alleati che aiutano a preservare la salute delle ossa e favoriscono la coagulazione del sangue, per il benessere dell’apparato cardiovascolare.

Suggerimento finale: occhio alla prima colazione, poiché permette alle over 40 di attivare il metabolismo per tutta la giornata. Se ricca di proteine, carboidrati integrali e frutta fresca di stagione, offre la giusta energia ed evita di arrivare a pranzo affamati.

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